شهادات الغوص الحر: مقارنة بين المنظمات الرائدة
وبينما تتشابه مستويات الشهادات عبر هذه المنظمات إلى حد كبير، فإن كل منها تقدم مسارها الفريد للغواصين الأحرار لاستكشافه. ويكمن الاختلاف الأساسي في أهداف العمق التي تم تحقيقها في تخصص الوزن الثابت (CWT).
ستجد أدناه مقارنة للأعماق التي تقدمها هذه المنظمات.
| اسم المنظمة | PADI | AIDA | SSI | CMAS | Molchanovs |
|---|---|---|---|---|---|
| مستوى الشهادة | غواص حر أساسي | AIDA 1 | غواص حر أساسي | 1* | اكتشف الغوص الحر |
| ثابت | 1:30 دقيقة | -- | -- | 1 دقيقة | -- |
| ديناميكي | 25 مترًا | -- | -- | 15 مترًا | 32 مترًا |
| العمق | 6 م كحد أقصى | 10 م كحد أقصى | 5 م كحد أقصى | 2 م | 14 م كحد أقصى |
| مستوى الشهادة | غواص حر | AIDA 2 | غواص حر | 1* | الموجة 1 |
| ثابت | 1:30 دقيقة | دقيقتان | 2 - 3 دقائق | 1:30 دقيقة | 1:30 دقيقة |
| ديناميكي | 25 مترًا | 40 مترًا | 30 - 40 مترًا | 25 مترًا | 33 مترًا |
| العمق | 10 - 16 م | 12 م | 15 - 20 م كحد أقصى | 10 م | 6 -10 م زعانف ثنائية |
| مستوى الشهادة | غواص حر متقدم | AIDA 3 | غواص حر متقدم | 2* | الموجة 2 |
| ثابت | 2:30 دقيقة | 2:45 دقيقة | 2 - 3 دقائق | 2:30 دقيقة | 2:30 دقيقة |
| ديناميكي | 50 متر | 55 متر | 30 - 40 متر | 50 متر | 50 متر |
| العمق | 20 - 24 م | 24 م | 15 - 20 م | 20 م | 10 - 15 م |
| مستوى الشهادة | غواص حر محترف | AIDA 4 | -- | 3* | الموجة 3 |
| ثابت | 3:30 دقيقة | 3:30 دقيقة | -- | 3:30 دقيقة | 3:30 دقيقة |
| ديناميكي | 70 متر | 70 متر | -- | 75 متر | 75 متر |
| العمق | 32 م | 32 م | -- | 30 م | 34 م |
تدريب السقوط الحر في الغوص الحر المتقدم
لقد تركت دورة الغوص الحر للمبتدئين، حيث كان الغواصون المبتدئون يغوصون فوق نقطة الطفو المحايد أو ينزلون إلى ما دونها بقليل. إن الغوص إلى عمق أكبر من الطفو المحايد سيؤدي إلى زيادة ضغط الهواء في الرئتين والفقاعات الصغيرة في مادة النيوبرين في بدلة الغوص وستفقد المزيد والمزيد من الطفو باستمرار. يؤدي هذا إلى تحويل التوازن بين القوة السفلية لوزنك والقوة الموجهة لأعلى للطفو نحو القوة السفلية...:
الوزن > قوة الطفو
تدريجيًا، يصبح الغواص الحر طافيًا بشكل سلبي ويشعر وكأنه "يُسحب" دون أي جهد إلى العمق - ويبدأ في "السقوط الحر".
عند النزول بعد (أعمق من) NB
عند النزول، يكتسب الغواص الحر بعض السرعة عن طريق سحب زعانفه أو سحب نفسه لأسفل على طول الخط. وعندما يقترب الغواص الحر من عمق الطفو المحايد، سيلاحظ قدرته على الحفاظ على نفس السرعة مع تقليل الجهد. وبضع ركلات (أو سحوبات) إضافية، يتمكن الغواص الحر بسهولة تقريبًا من تجاوز الطفو المحايد وسيتمكن قريبًا من الحفاظ على نفس السرعة دون أي دفع إضافي. لقد بدأ السقوط الحر وسيأخذ الغواص الحر إلى العمق المستهدف.
الانسياب والاسترخاء
السقوط الحر هو حبس أنفاس ثابت بالإضافة إلى الانسيابية والتوازن. يريد الغواص الحر الحفاظ على أقصى وضعية رأسية انسيابية للجسم مع الرأس في خط واحد مع محور الجسم. يمكن تحقيق ذلك بأقل جهد بدني بينما يظل التركيز على الاسترخاء التام. يبدو السقوط الحر أحيانًا بطيئًا جدًا ويبدو أن الحبل أمام العينين لا يتحرك. يحتاج السقوط الحر إلى الصبر والثقة. إنها لحظة جيدة لاستئناف تمرين الاسترخاء والاستمرار في التركيز على تقنية موازنة جيدة. حافظ على الرأس في محور الجسم أثناء السقوط الحر. إذا نظر الغواص الحر إلى الأسفل، فإن إمالة الرأس لا تخلق قدرًا كبيرًا من مقاومة الماء فحسب، بل تغير أيضًا وضع الجسم إلى "شكل الموزة". سيؤدي هذا تدريجيًا إلى إبعاد الجسم عن خط الغوص العمودي تمامًا وتحويله إلى وضع أفقي. في النهاية، سينتهي الأمر بالغواص الحر إلى وضع القفز بالمظلة مع توجيه البطن إلى الأسفل. وكما يبطئ القافز بالمظلة سقوطه في الهواء من خلال اتخاذ هذا الوضع، فإنه سيبطئ أيضًا أو حتى يوقف السقوط الحر في الماء.
ما هي الفوائد الصحية للغوص الحر؟
يوفر الغوص الحر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية واللياقة البدنية بسبب متطلباته البدنية والعقلية....
1. تحسين سعة الرئة والتحكم في التنفس
يزيد تدريب حبس النفس من سعة الرئتين، مما يسمح للجسم باستخدام الأكسجين بكفاءة أكبر، كما يعزز قوة الحجاب الحاجز، مما يجعله أقوى للتعامل مع المزيد من ثاني أكسيد الكربون ويحسن مرونة الرئة. غالبًا ما يمارس الغواصون الأحرار التنفس العميق والبطيء، مما يساعد على تقوية عضلات الجهاز التنفسي وتوسيع حجم الرئة.
2. القدرة على التحمل القلبي الوعائي
يزيد الغوص الحر من القدرة على التحمل القلبي الوعائي من خلال تدريب القلب على العمل بالأكسجين المحدود. تساعد "استجابة الغوص الثديية" الجسم على التكيف مع انخفاض الأكسجين، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب والحفاظ على الأكسجين، وتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. كما يشجع الغوص الحر على انقباض الأوعية الدموية الطرفية (تضييق الأوعية الدموية) لإعطاء الأولوية لتدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية، مما قد يعزز وظيفة الدورة الدموية بشكل عام. يعمل الجمع بين حبس النفس والجهد تحت الماء على تحسين الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يفيد صحة القلب.
3. قوة ومرونة الجذع
يعمل الغوص الحر على إشراك عضلات الجذع، والتي تعد ضرورية لاستقرار الجسم أثناء الغوص، وخاصة أثناء الغوص باستخدام الزعانف. تصبح عضلات الظهر والبطن أقوى من خلال الحركات الديناميكية المطلوبة أثناء الغوص. كما أنه يعزز المرونة، وخاصة في الحجاب الحاجز والقفص الصدري ومثنيات الورك، من خلال تمارين التنفس وتقنيات الغوص. غالبًا ما يتطلب الغوص الحر الحفاظ على أوضاع الجسم السائلة والحركات السلسة، مما يعزز حركة المفاصل ومرونتها، وخاصة في الكتفين والوركين والظهر.
4. تحسين التركيز الذهني
الغوص الحر هو رياضة تأملية بطبيعتها، حيث تساعد على تحسين اليقظة وتحمل الإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء والتركيز. كما أن تعلم البقاء هادئًا تحت الضغط يعزز الوضوح الذهني والتركيز والتحكم في العواطف.
5. زيادة كفاءة الأكسجين
يصبح الجسم أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين، وغالبًا ما يطور الغواصون الأحرار قدرة تحمل أعلى لثاني أكسيد الكربون. تتكيف الخلايا لإنتاج الطاقة بكفاءة أكبر مع الأكسجين المحدود، مما يحسن القدرة على التحمل بشكل عام ويقلل من التعب.
6. تحسين قدرة العضلات على التحمل والكفاءة
تتكيف ألياف العضلات للعمل بكفاءة مع الأكسجين المحدود، مما يعزز قدرة العضلات على التحمل. يتم ذلك من خلال إشراك عضلات الساق، وخاصة العضلة الرباعية الرؤوس، والساقين، والأرداف، أثناء السباحة أو ركل الزعانف. كما أن تعلم التحكم في رد فعل الجسم تجاه انخفاض الأكسجين والبيئة تحت الماء يزيد أيضًا من القدرة على تحمل الإجهاد، والذي يمكن نقله إلى الحياة اليومية.