انعصار الرئة
كما هو الحال مع كل إصابة ضغطية، غالبًا ما يستخدم مصطلح "الضغط" لوصف نفس الإصابة. إصابة الرئة الضغطية هي إصابة قاتلة محتملة...
إصابة مرتبطة بالضغط:
إصابة الرئة الضغطية هي إصابة مرتبطة بالضغط تصيب الرئتين.
غالبًا ما تحدث إصابة الرئة الضغطية في الغوص الحر بسبب الغوص تحت حجم الرئة المتبقي (RV)
والاستمرار في النزول أكثر دون الاستعداد لذلك. بعبارة أخرى، تغوص عميقًا جدًا،
في وقت مبكر جدًا. يحتاج الجسم إلى الوقت للتكيف مع العمق وهذا لا يعني أيامًا وأسابيع، بل شهورًا
وسنوات. حتى الغواص الحر المتمرس يمكن أن يعاني من إصابة في الرئة لأسباب أخرى غير مجرد
التكيف مع العمق. على سبيل المثال، يمكن أن يحدث صدم الرئة بسبب نقص الاسترخاء بسبب الإجهاد أو درجات الحرارة الباردة. وكلاهما يمنع العضلات المحيطة بالرئتين من الاسترخاء أو التمدد بشكل كافٍ للتكيف مع الضغط البيئي المتزايد. في أي من هذه المواقف، يجب على الغواص الحر أن يلغي الغوص قبل الإصابة، قبل أن يتراكم الضغط السلبي في الرئتين عند النزول ويتسبب في تمزق أنسجة الرئة الرقيقة. في غوص السكوبا غالبًا ما يحدث صدم الرئة بسبب حبس النفس عند الصعود. يتمدد الغاز المضغوط في الرئتين إلى ما يتجاوز السعة الكلية للرئة (TLC) ويسبب تمزقًا في أنسجة الرئة. من غير المرجح أن يحدث هذا في الغوص الحر، ولكن في حالات نادرة للغاية يؤدي ضغط الرئة في العمق إلى تراكم السوائل في الرئتين وبالتالي تقليل الحجم المتاح عند الصعود.
مع تمدد الهواء بالقرب من السطح، يؤدي انخفاض حجم الهواء إلى تمدد مفرط للرئة على غرار الغوص بالهواء المضغوط.
يدخل السائل إلى الرئتين
من خلال إصابة أنسجة الرئة، يتم دفع السائل إلى الحيز الجوي للرئتين من أجل معادلة الضغط السلبي.
أي سائل في الحيز الجوي للرئتين يجعل تبادل الغازات صعبًا أو مستحيلًا.
العلامات والأعراض
تشير العديد من الأعراض إلى إصابة الرئة عند الصعود إلى السطح بعد الغوص. قد تشعر بضيق في الصدر لا يختفي.
قد تكون مجاري الهواء مسدودة بدرجة معينة، مما يخلق صوت صفير أثناء التنفس. حتى بعد بضع أنفاس على السطح،
تشعر باستمرار بصعوبة التقاط أنفاسك. قد تشعر بالحاجة إلى السعال لتنظيف مجاري الهواء،
وإذا فعلت ذلك، فإنك تسعل سائلاً ورديًا رغويًا. في النهاية، قد تشعر بالتعب الذي لا يختفي.
إذا كان لديك واحد أو أكثر من هذه الأعراض، فمن المرجح جدًا أنك أصبت مجاري الهواء أو الرئتين.
* يعتبر ضغط الرئة إصابة خطيرة في كل الأحوال.
يمكن أن يحدث ضغط الرئة، ولكن لا ينبغي أن يحدث. إذا كنت تعاني من ضغط الرئة وتتعامل مع الأمر ببساطة، فأنت تتصرف بطريقة غير مسؤولة.
يجب علاج كل حادثة من حوادث ضغط الرئة بشكل صحيح بدعم من طبيب متخصص.
توقف عن الغوص لمدة أسبوع واحد على الأقل، واطلب المساعدة الطبية
كيفية تجنب ضغط الرئة؟
من الواضح أن إصابة الرئة بالضغط، والتي يطلق عليها شعبيًا أيضًا ضغط الرئة، يجب تجنبها تمامًا. في كثير من الأحيان، يقلل الغواصون الأحرار من شأن إصابات الرئة باعتبارها مجرد حادث بسيط في رحلتهم البطولية إلى أعماق أكبر. هناك غواصون أحرار مسجلون يقارنون بين إصابة الرئة بالضغط في الغوص الحر وتمزق عضلة الفخذ الخلفية في كرة القدم. لا شيء
يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. تؤدي الضغطات المتكررة إلى حالات مزمنة.
يمكن أن يكون الغوص الحر قبل التعافي الكامل من إصابة الرئة بالضغط قاتلًا...
الوعي الذاتي هو المفتاح
الغوص الحر على كل المستويات يتعلق بالوعي الذاتي وليس بالأرقام. لم يتعرض بعض أعظم الغواصين الأحرار في كل العصور، والذين حققوا أرقامًا قياسية عالمية متعددة وألقابًا في بطولات العالم، لأي ضغط (وحتى أن بعضهم لم يفقد وعيه أبدًا!). ولم يكن هذا ممكنًا إلا بفضل احترامهم ووعيهم بحدودهم الجسدية والنفسية، فضلًا عن تدريبهم المستمر والتدريجي على مدى فترات زمنية ممتدة.
قد تتغير الحدود الشخصية من يوم لآخر، وعليك أن تكون على دراية بهذه التحولات الطفيفة. ففي يوم ما تكون في حالة جيدة، وفي يوم آخر تكون في حالة سيئة. هذه هي الحياة، وكذلك الغوص الحر
اغوص مسترخيًا أو لا تغوص
الطريقة الآمنة الوحيدة للتعامل مع الغوص الحر هي الاسترخاء. فمنذ يومك الأول
مع دورة الغوص الحر ، تعلمت كيفية تهدئة جسدك وعقلك بوعي من خلال تطبيق
تقنيات الاسترخاء. في بعض الأحيان يكون من السهل تحقيق الاسترخاء، وفي بعض الأيام يبدو الأمر وكأنه يستغرق إلى الأبد "للتحول إلى وضع الغوص الحر". خصص دائمًا الوقت الذي تحتاجه للعثور على هذا التبديل.
توقف عن الغوص إذا كنت متوترًا أو تشعر بالبرد (ترتجف)
الإجهاد هو عكس الاسترخاء. يخلق الإجهاد توترًا في عقلك وجسدك.
يرتفع معدل تنفسك ونبضات قلبك. في الغوص في حمام السباحة، سيؤدي هذا ببساطة إلى تقصير
وقت الغوص (أو المسافة) لأنك ستحرق احتياطيات الطاقة لديك بشكل أسرع. لكن
الغوص إلى العمق مختلف. يحتاج جسمك وعقلك إلى التكيف مع الشعور
بالانضغاط بسبب الضغط البيئي المتزايد. إذا حاولت مقاومة هذا
الشعور - بوعي أو بغير وعي - فمن المرجح أن تؤذي نفسك. إذا شعرت
بالإجهاد فمن المرجح أن تبني مقاومة خطيرة. يصرف الإجهاد انتباهك
عن الوعي الذاتي.
الحل بسيط: كن صادقًا مع نفسك ولا تغوص إذا شعرت بالتوتر بأي شكل من الأشكال. إذا لم تكن واثقًا من القيام بغوص معين، فلا تفعل ذلك. أشر إلى صديقك بأنك تتخطى غوصك، وعُد إلى تمرين الاسترخاء وامنح نفسك الوقت الذي تحتاجه.
إذا شعرت بالبرد، سيبدأ جسمك في الارتعاش لتوليد الحرارة. الآن لديك خياران فقط. إما أن تبدأ في التحرك للتدفئة، أو تتجاهل الارتعاش. كلا الخيارين ليسا جيدين بما يكفي للغوص الحر حيث سيزيد كلاهما من توترك، مما يؤدي إلى فقدان استرخائك. لذا، إذا بدأت في الارتعاش، فتوقف عن الغوص الحر واخرج من الماء لتدفئة
نفسك.
تمديد عضلات ما بين الضلوع
يمكن تدريب العضلات المحيطة بالصدر وخاصة تلك التي نستخدمها للتنفس تمامًا مثل أي عضلة أخرى في الجسم. التدريب يعني تقوية العضلات بقدر ما يعني الإطالة، فلا يجب أن تقوم بذلك دون الآخر. إن تقوية عضلات التنفس تسمح لك بالغوص الحر لفترة طويلة دون تعب، ولكن الإطالة هي التي تسمح لك بالغوص بشكل أعمق
تمديد الحجاب الحاجز: أوديانا باندها
يمكنك تدريب مرونة عضلات تنفسك في نهاية الزفير وبالتالي تقليل الحجم المتبقي (RV) للرئتين من خلال ممارسة أوديانا باندها.
يمكنك تعلم هذه التقنية من مدرب الغوص الحر أو معلم اليوجا
بمزيد من التفاصيل.
قم بالانعطاف الصحيح عند العمق
أوقف نزولك بشكل صحيح وابدأ صعودك من خلال أداء انعطاف أمامي.
هذا الأمر له أهمية أكبر عندما تغوص حول أو بعد الحجم المتبقي لديك.
قم بالانعطاف عند العمق ببطء ورشاقة، مع التحرك دائمًا في انعطاف أمامي.
تجنب الأفعال العدوانية أو المتشنجة بشكل عام، ولا تقم بحركات "الافتتاح" مثل "الانعطاف بالمظلة" سيئة السمعة.
التكيف البطيء وتحفيز تحول الدم
يمكنك زيادة عمقك تدريجيًا من خلال تجاوز حدودك السابقة بخطوات صغيرة. قم بالغوص بشكل متكرر إلى عمق يمكن تحقيقه للسماح لجسمك وعقلك بالتكيف قبل تحديد هدف جديد، والذي يجب أن يكون صعبًا، ولكن ليس بعيدًا جدًا عما أنجزته بالفعل. امنح نفسك الوقت واستمتع بالتقدم وحافظ على سلامتك.
* : لا تستخدم تقنية تسمى "التعبئة" لتمديدات الرئة الكاملة! في الماضي، استخدم الغواصون الأحرار "تمديدات الرئة الكاملة" في محاولة لزيادة قدرتهم الحيوية (VC). كما نعلم الآن، يبدو أن هذه التقنيات مرتبطة بتلف طويل الأمد لأنسجة الرئة، وخاصةً عندما يتم دمجها مع "الحشو".
نقص الأكسجين وفقدان الوعي
إن حالات فقدان الوعي هي السبب الرئيسي وراء السمعة السيئة التي تتمتع بها رياضة الغوص الحر في الرأي العام. ومع ذلك، باعتبارك غواصًا حرًا متعلمًا جيدًا، يجب ألا تقترب أبدًا من حالة نقص الأكسجين التي تسبب فقدان الوعي...
إن المعاناة من أعراض نقص الأكسجين كما في "السامبا" أو حتى فقدان الوعي تعتبر نقصًا في المهارة والمعرفة ولا مكان لها في الغوص الحر الترفيهي.
نقص الأكسجين:
هذا هو التعريف الطبي الشائع: "نقص الأكسجين هو إمداد غير كافٍ من الأكسجين في الجسم بسبب انخفاض الضغط الجزئي للأكسجين في الدم الشرياني". في الغوص الحر، نشير عادةً إلى تشبع الدم بالأكسجين، أو باختصار "الأكسجة". يكون التشبع في الشخص السليم أثناء التنفس بشكل طبيعي بنسبة 96-98%. إذا انخفض التشبع إلى أقل من 86%، يُعتبر ذلك نقصًا شديدًا في الأكسجين. ومع ذلك، يجب أن تنخفض القراءة إلى 45-50% حتى يُظهر الشخص أعراض نقص الأكسجين الشديدة مثل فقدان الوعي.
نقص التروية:
نقص التروية هو نقص في إمداد الدم إلى أحد الأعضاء، بسبب انقباض أو انسداد. يمكن أن يكون أكسجين الدم جيدًا تمامًا، لكن تدفق الدم نفسه يكون مقيدًا محليًا مما يؤدي إلى نقص إمداد الدم في أجزاء معينة من الجسم. يعاني هذا الجزء أو العضو من الجسم بعد ذلك من عواقب نقص التروية.
انقطاع التيار الكهربائي في المياه الضحلة:
باختصار، انقطاع التيار الكهربائي في المياه الضحلة هو نقص الأكسجين المرتبط بالضغط عند الصعود. هناك بعض الارتباك حول مصطلح فقدان الوعي في المياه الضحلة. تستخدمه بعض المنظمات والأفراد لوصف أي فقدان وعي في المياه الضحلة، مثل في حمام السباحة أو حوض الاستحمام. في الغوص الحر، نستخدم مصطلح فقدان الوعي في المياه الضحلة بطريقة مختلفة ومحددة بدقة، وهو فقدان الوعي الناجم عن نقص الأكسجين في نهاية الغوص الحر. ويحدث نقص الأكسجين أو يزداد بسبب تغير ضغط الماء أثناء الغوص الحر إلى أسفل وإلى أعلى في الماء.
بطء القلب في الغوص الحر
تعني بطء القلب بشكل عام معدل ضربات قلب بطيء أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة (bpm) لدى البالغين... من الناحية الطبية، هو نوع من عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام إيقاع القلب، لكنه لا يعتبر مشكلة حتى ينخفض معدل ضربات القلب إلى أقل من 50 نبضة في الدقيقة في ظل الظروف الطبيعية. لا يمكن اعتبار الغوص الحر، في العديد من الجوانب، إطارًا لـ "الظروف الطبيعية"، وقد يحدث معدل ضربات قلب أقل بكثير من ذلك. لا توجد عواقب سلبية معروفة لمعدلات ضربات قلب أقل بكثير مما يُشار إليه طبيًا على أنه "غير طبيعي". القلب عبارة عن عضلة ونشاطه المنخفض هو تأثير مرحب به في ظل ظروف خاصة مثل حبس النفس لتمديد الحفاظ على الطاقة.
كيف أختار زعانف الغوص الحر الخاصة بي؟
لاختيار زعانف الغوص الحر المناسبة، هناك بعض العوامل التي تضمن تلبية احتياجاتك وتفضيلاتك المحددة...
مادة الشفرة: هناك ثلاثة أنواع من مواد الشفرة بشكل عام.
1- البلاستيك: متين، وبأسعار معقولة، ومناسب للمبتدئين.
2- الألياف الزجاجية: تقدم أداءً أفضل من البلاستيك، وأكثر مرونة، ومناسبة للغواصين الأحرار المتوسطين.
3- الكربون: خفيف الوزن، وعالي الكفاءة، ويوفر أفضل أداء، ومثالي للغواصين الأحرار المتقدمين ولكنه أكثر تكلفة.
صلابة الشفرة: هناك أيضًا ثلاثة أنواع من صلابة الشفرة. ولاختيار الزعانف المناسبة، يجب أن تضع في اعتبارك حجم الجسم ووزنه وعضلاته.
1- ناعمة: تتطلب جهدًا أقل، وهي مناسبة للمبتدئين وأولئك الذين لديهم قوة ساق أقل.
2- متوسطة: متوازنة بين القوة والجهد، ومناسبة لمعظم الغواصين.
3- صلبة: تتطلب قوة ساق أكبر، وتوفر المزيد من الطاقة، وهي مناسبة للغواصين المتقدمين أو أولئك الذين لديهم أرجل قوية.
ملائمة جيب القدم.
تأكد من ملاءمة مريحة دون أن تكون ضيقة للغاية. يعد جيب القدم المناسب أمرًا بالغ الأهمية للراحة والكفاءة.
طول الزعانف.
الزعانف الأطول أكثر كفاءة وتوفر المزيد من الدفع بجهد أقل، ومناسبة للغوص العميق.
الزعانف الأقصر أكثر قدرة على المناورة، وهي أفضل للغوص الضحل أو السباحة في المناطق التي بها الكثير من العوائق.