فرط التنفس
هو حالة تنفس سريعة إلى حد ما، والتي تساهم في انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم إلى حد ما عن المستوى الطبيعي، تؤخر التأثيرات الموفرة للطاقة لاستجابة الغوص لدى الثدييات وتعزز ارتباط الهيموجلوبين بالأكسجين، مما يقلل من إطلاق الأكسجين إلى الأنسجة (تأثير بور). وبالتالي، يستنفد الغواص الحر احتياطياته من الأكسجين بسرعة أكبر ويفقد وعيه في وقت مبكر....
التفسير:
يؤدي فرط التنفس إلى تقليل القدره على حبس الأنفاس
يتم تحفيز العديد من آليات الحفاظ على الأكسجين الموضحة في استجابة الغوص عند الثدييات (MDR) أو دعمها من خلال المستويات العالية من ثاني أكسيد الكربون في الدم أثناء انقطاع النفس.
يؤدي نقص ثاني أكسيد الكربون إلى قمع الثدييات الغوص
الاستجابة. وبالتالي فإن الجسم لن يحافظ على الطاقة (الأكسجين) بنفس القدر كما هو الحال أثناء حبس النفس الذي يبدأ بمستوى طبيعي من ثاني أكسيد الكربون. بعد فرط التنفس، يتم الوصول إلى حالة نقص الأكسجين في وقت أقرب مما يحدث أثناء حبس النفس الذي تم إعداده من خلال تمرين الاسترخاء مع التهوية الطبيعية الكافية.
تأثير بور
يؤدي انخفاض ثاني أكسيد الكربون (نقص ثاني أكسيد الكربون) إلى أن يصبح الدم أكثر قلوية. وهذا بدوره يجعل الرابطة بين الهيموجلوبين والأكسجين أقوى! ونتيجة لذلك، تقل احتمالية إطلاق الأكسجين المرتبط بالدم في الأنسجة. وهذا ما يُعرف بتأثير بور.
لا يغير فرط التنفس مستوى تشبع الأكسجين في الدم ولكنه يقلل من محتوى ثاني أكسيد الكربون. أثناء حبس النفس، تتأخر أعراض فرط ثاني أكسيد الكربون ويمكن الوصول إلى تشبع الأكسجين بنسبة 45٪ قبل أن تتجاوز مستويات ثاني أكسيد الكربون المستويات المقبولة. وهذا هو السبب في أن فرط التنفس يؤدي إلى فقدان الوعي.
صدمة ضغطية
الصدمة الضغطية هي مصطلح عام لأي ضرر جسدي ناتج عن اختلاف في الضغط داخل أحد التجاويف المملوءة بالهواء في الجسم وضغط الماء المحيط....
في الغوص، يمكن أن تظهر الصدمة الضغطية أثناء النزول والصعود (الانسداد العكسي).
الأعراض:
يظهر ثقب طبلة الأذن أو تمزقها بألم حاد. وقد يعاني المريض أيضًا من الدوار وفقدان الاتجاه. وإذا تضررت طبلة الأذن، فسيكون هناك أيضًا فقدان مؤقت للسمع إلى حد ما. نتيجة لإصابة طبلة الأذن، يدخل الماء إلى الأذن الوسطى وهناك خطر كبير للإصابة بالعدوى.
صدمة الأذن الوسطى:
يتم دفع الدم إلى الأذن الوسطى إذا فشل الغواص في تحقيق التوازن ولم يتوقف عن النزول، فقد يتم دفع الدم والسوائل الأخرى إلى الأذن الوسطى، جزئيًا أو حتى ملئها. وهذا ما يسمى بصدمة الأذن الوسطى. السائل في الأذن الوسطى يشكل خطرًا كبيرًا للإصابة بالعدوى. اطلب العناية الطبية!
الأعراض:
تسبب صدمة الأذن الوسطى ألمًا حادًا وأحيانًا شديدًا قد يستمر لأيام. أيضًا، تشعر الأذن "بامتلاء" والسمع مكتوم أو حتى مفقود تمامًا. في بعض الأحيان يشعر المريض بوجود "ماء في الأذنين" في اليوم التالي للغوص الحر. في كثير من الحالات، يتم حبس الماء في الأذن الخارجية بواسطة شمع الأذن مما يتطلب تنظيف الأذن من قبل الطبيب. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يكون يعاني من صدمة ضغطية متوسطة ويحتاج إلى طلب المساعدة الطبية.
أفضل تدريب للغوص الحر
أفضل تدريب للغوص الحر يشمل مزيجًا من اللياقة البدنية وتقنيات حبس الأنفاس والإعداد الذهني وتعليم السلامة....
تقنيات حبس الأنفاس: ممارسة تمارين حبس الأنفاس لتحسين سعة الرئة والتحكم في التنفس والاسترخاء تحت الماء. ويشمل ذلك حبس الأنفاس الساكن (حبس الأنفاس دون حركة) وحبس الأنفاس الديناميكي (السباحة تحت الماء بنفس واحد) وتدريب تحمل ثاني أكسيد الكربون.
اللياقة البدنية: تطوير اللياقة البدنية بشكل عام، بما في ذلك القدرة على التحمل القلبي الوعائي والقوة والمرونة، والتي يمكن أن تعزز الأداء والسلامة في الغوص الحر. التركيز على التمارين التي تعمل على تحسين وظائف الرئة، مثل السباحة واليوغا وتمارين القلب والأوعية الدموية.
تقنيات التوازن: تعلم وإتقان تقنيات التوازن لموازنة الضغط في الأذنين والجيوب الأنفية أثناء النزول، ومنع الانزعاج والإصابات المحتملة. يتم تدريس تقنيات مثل مناورة فرينزل بشكل شائع في دورات الغوص الحر.
مهارات السلامة والإنقاذ: فهم بروتوكولات السلامة وتقنيات الإنقاذ وإجراءات الطوارئ لضمان تجربة غوص آمنة. يتضمن ذلك التدريب على أنظمة الرفاق، والتعرف على علامات نقص الأكسجين أو الإغماء، وإجراء مناورات الإنقاذ.
الإعداد الذهني: تطوير الانضباط الذهني وتقنيات الاسترخاء والتركيز لإدارة التوتر والقلق والأدرينالين أثناء الغوص. يمكن أن تساعد ممارسات التصور والتأمل واليقظة في تحسين المرونة العقلية والتركيز تحت الماء.
التدريب التدريجي: زيادة أعماق الغوص وفتراته تدريجيًا مع احترام الحدود الشخصية والاستماع إلى إشارات الجسم. يسمح التقدم التدريجي بالتكيف ويقلل من خطر الإصابة أو فقدان الوعي.
التعليمات المؤهلة: طلب التوجيه من مدربي الغوص الحر المعتمدين أو وكالات التدريب لتعلم التقنيات المناسبة وبروتوكولات السلامة وأفضل الممارسات. توفر الدورات الرسمية تدريبًا منظمًا وملاحظات وتقييمًا لضمان الكفاءة والسلامة.
التعافي والراحة: إعطاء الأولوية للراحة الكافية والتعافي والترطيب بين جلسات التدريب لمنع التعب وتحسين الأداء وتقليل خطر الإفراط في التدريب أو الإصابة.
جلسة تدريبية مع Aboodfreediver
كيف يمكن للغوص الحر أن يفيد الرئتين؟
يمكن أن يكون للغوص الحر تأثيرات إيجابية على وظائف الرئة وصحة الجهاز التنفسي، ولكن من الضروري التعامل معه بأمان وتدريجيًا، خاصة إذا كنت جديدًا على هذه الرياضة....
زيادة سعة الرئة: يمكن أن يساعد التدريب المنتظم على حبس النفس في الغوص الحر على توسيع سعة الرئة بمرور الوقت. مع ممارسة تمارين حبس النفس والسباحة تحت الماء، تتكيف رئتيك مع حبس كميات أكبر من الهواء، مما قد يعزز وظيفة الجهاز التنفسي بشكل عام.
تحسين التحكم في التنفس: يتطلب الغوص الحر التحكم الدقيق في التنفس وتقنيات الاسترخاء لتحسين استخدام الأكسجين وتقليل استهلاك الهواء أثناء الغوص. يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تحسين كفاءة الجهاز التنفسي والقدرة على حبس النفس.
زيادة قوة الحجاب الحاجز: يتضمن الغوص الحر استخدام الحجاب الحاجز والعضلات بين الضلوع للتحكم في التنفس وموازنة الضغط تحت الماء. إن تدريب هذه العضلات من خلال تمارين حبس الأنفاس وتقنيات التنفس العميق يمكن أن يقويها، مما قد يحسن وظيفة الجهاز التنفسي.
استخدام أفضل للأكسجين: يعزز الغوص الحر من استخدام الأكسجين بكفاءة من قبل الجسم، حيث يتعلم الغواصون الحفاظ على الأكسجين وتقليل معدل الأيض أثناء التواجد تحت الماء. يمكن أن يكون لهذه المهارة تأثيرات إيجابية على صحة الجهاز التنفسي بشكل عام والقدرة على التحمل الهوائي.
تقليل التوتر: إن المشاركة في الغوص الحر وقضاء الوقت تحت الماء يمكن أن يعزز الاسترخاء وتقليل التوتر، مما قد يكون له فوائد غير مباشرة لصحة الجهاز التنفسي. قد يساهم انخفاض مستويات التوتر في تحسين وظيفة الرئة وكفاءة الجهاز التنفسي.
الضغط والحجم المتبقي في العمق
تصل رئتيك إلى الحجم المتبقي (RV) بعد الزفير الأقصى. هذا هو أصغر حجم اعتادت عليه رئتيك واستعدت لتكون فيه...
. [ قانون بويل ] ينص الآن على أن "(...) حجم الغاز يتناسب عكسيًا مع الضغط المطلق"،
والذي غالبًا ما يتم إثباته باستخدام بالون مملوء بالهواء مضغوط بعمق. أثناء الغوص الحر، يتفاعل الهواء في رئتيك مع الضغط تمامًا مثل البالون.
كلما تعمقت أكثر، أصبح حجم الهواء المستنشق أصغر. عند عمق معين، يقترب حجم الهواء المستنشق في رئتيك من RV.
يمكن الشعور بالاقتراب من RV على شكل ضغط متزايد على الجزء العلوي من جذعك، أو كما يقول المثل الشعبي للغواصين الحرين، "يقترب RV عندما يخطو الفيل على صدرك".
يجب أن تقترب من هذا المستوى - أو العمق - بأقصى درجات الحذر! تجنب الحركات المتقطعة وتحكم في سرعة نزولك عن طريق الإمساك بحبل الغوص إذا لزم الأمر.
امنح جسمك الوقت للتكيف، وتقدم في التدريب ببطء على مدار أسابيع وأشهر. عمق الفشل هو العمق الذي يتم فيه الوصول إلى RV ولن يعمل التوازن الطبيعي بعد الآن.