ما هي العوامل التي تؤثر على مدة قدرتك على حبس أنفاسك؟
قسم الباحثون حبس النفس إلى مرحلتين.
المرحلة "السهلة" تبدأ من البداية حتى بداية الانقباضات.
يتباطأ معدل ضربات القلب. وفي نهاية هذه المرحلة، يرتفع ضغط الدم
مع تراكم ثاني أكسيد الكربون وانخفاض الأكسجين...
تحدث مرحلة "النضال" مع انقباض عضلات التنفس.
ويستمر معدل ضربات القلب في الانخفاض، ولكن يرتفع ضغط الدم.
تؤثر عدة عوامل على المدة التي يمكنك حبس أنفاسك فيها تحت الماء.
وتشمل هذه العوامل:
أ. مستوى النشاط - يستخدم الجهد المبذول الأكسجين/ينتج ثاني أكسيد الكربون.
يحاول الغواصون الأحرار الاسترخاء وتقليل النشاط قدر الإمكان.
يؤدي تقليل التوتر وإطلاق الأدرينالين إلى تحسين وقت حبس النفس.
إن مفتاح إطالة وقت حبس النفس هو تعلم الاسترخاء.
ب. التدريب والممارسة – مع التدريب والممارسة، يمكنك حبس أنفاسك لفترة أطول.
• تصبح أكثر كفاءة وتستخدم طاقة أقل في الماء.
• يصبح جسمك أكثر تحملاً لثاني أكسيد الكربون وأكثر قدرة على استخدام مستويات أكسجين أقل.
• في البداية، لا يمكنك حبس أنفاسك لفترة طويلة لأن جسمك قد اعتاد على التنفس المستمر. ومع التدريب والممارسة، "يتعلم" جسمك أنه يمكنك حبس أنفاسك لفترة أطول بكثير مما قد تشعر أنه ممكن في البداية.
ج. مستويات السكر في الجسم – تستخدم عملية الهضم الأكسجين وتنتج ثاني أكسيد الكربون.
• تناول الطعام جيدًا قبل عدة ساعات من الغوص الحر.
• يوصي معظم الغواصين بالانتظار لمدة أربع ساعات بعد تناول وجبة كبيرة قبل الغوص الحر، وساعتين بعد تناول وجبة صغيرة.
• يبلغ بعض الغواصين عن أفضل أوقات انقطاع النفس الساكن لديهم في الصباح الباكر، قبل تناول الطعام. ويبلغ آخرون عن ذلك في نهاية اليوم، عندما يتباطأ التمثيل الغذائي.
الأردن
تشتهر الأردن بتاريخها الغني ومناظرها الطبيعية المتنوعة وتراثها الثقافي، مما يجعلها وجهة رائعة للمسافرين. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل زيارة الأردن تجربة مجزية... الأردن موطن للعديد من المواقع القديمة والتاريخية، بما في ذلك مدينة البتراء الشهيرة بهندستها المعمارية المنحوتة في الصخر. تشمل المواقع التاريخية الأخرى البارزة الآثار الرومانية في جرش والقلاع الصحراوية. تتميز البلاد بمناظر طبيعية متنوعة، من البحر الميت، أدنى نقطة على وجه الأرض، إلى صحراء وادي رم المذهلة بتكويناتها الصخرية الفريدة. يمكن للزوار أيضًا استكشاف محمية الموجب للمحيط الحيوي ومحمية ضانا للمحيط الحيوي للأنشطة الخارجية، كما يتمتع الأردن بتراث ثقافي غني متأثر بحضارات مختلفة، بما في ذلك الأنباط والرومان والبيزنطيين. تتميز العاصمة عمان بوسائل الراحة الحديثة إلى جانب المواقع التاريخية مثل القلعة والمسرح الروماني. يشتهر الأردنيون بكرم ضيافتهم وودهم، مما يجعل الزوار يشعرون بالترحيب. غالبًا ما يكون التواصل مع المجتمعات المحلية وتجربة الضيافة الأردنية التقليدية من أبرز ما يميز السياح. يقدم المطبخ الأردني مجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة، بما في ذلك الفلافل والحمص والمنسف (طبق أردني تقليدي). يمكن أن يكون استكشاف الأسواق المحلية وتجربة الطعام الأردني الأصيل تجربة ممتعة. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن المغامرة، توفر الأردن فرصًا لأنشطة مثل الرحلات والغوص في البحر الأحمر واستكشاف المناظر الطبيعية الفريدة لوادي رم. يمكن لعشاق المغامرة أيضًا الانطلاق في درب الأردن، وهو مسار طويل للمشي لمسافات طويلة. غالبًا ما يُعتبر الأردن وجهة آمنة للسياح. تضع الدولة تركيزًا قويًا على الأمن والضيافة، مما يجعلها مكانًا ترحيبيًا للزوار.
فقدان الوعي في المياه الضحلة
فقدان الوعي في المياه الضحلة (الاسم التقني: نقص الأكسجين أثناء الصعود) هو فقدان الوعي أثناء الصعود من العمق (عادةً ما يكون أعمق من 10 أمتار/30 قدمًا). يحدث فقدان الوعي عادةً في الثلث الأخير من الصعود... يفقد الغواص عادةً وعيه ببساطة، ويتوقف عن السباحة، ويزفر، وقد يبدأ في الغرق (حسب العمق) بسبب فقدان الطفو أو زيادة الوزن. غالبًا ما تحدث حالات فقدان الوعي على السطح. يصل الغواص إلى السطح ويفقد وعيه قبل أو بعد الأنفاس الأولى. إذا كان الغواص الحر يعاني من فرط التنفس، فإن مستويات ثاني أكسيد الكربون أقل بكثير من المعدل الطبيعي. لذلك يستغرق الأمر وقتًا أطول من المعتاد حتى يتراكم ما يكفي لتحفيز التنفس. أثناء الغوص، يستخدم الغواص إمداد الجسم بالأكسجين ولكن الرغبة في التنفس تتأخر. يستجيب الجسم لضغط الأكسجين وليس النسبة المئوية. لذا، في العمق، وبسبب الضغط، يمتلك الغواص ما يكفي من الأكسجين للقيام بوظائفه، حتى وإن كان الكثير منه قد استنفد. وفي النهاية، يرتفع الغواص. ومع انخفاض ضغط الماء، ينخفض ضغط الأكسجين حتى ينخفض إلى ما دون المستوى الذي يدعم الوعي. ويفقد الغواص الحر وعيه ومن المرجح أن يموت إذا لم يتم إنقاذه.
ما هو التنفس الصحيح للغوص الحر؟
لتمديد وقت حبس النفس، عليك أن تتنفس بشكل صحيح ولا تفرط في التنفس... تنفس من الحجاب الحاجز. يبدأ هذا قبل أن تدخل الماء، فمع الشهيق، يجب أن يتمدد بطنك إلى الخارج. يجب أن تشعر وكأنك تملأ رئتيك من الأسفل إلى الأعلى، بحيث يتمدد بطنك أولاً، ثم يتمدد الجزء العلوي من صدرك وأخيرًا ترتفع كتفيك. عند الزفير، استرخ، ودع الهواء يخرج ببطء، استرخ وأنت تتنفس؛ تخلص من التوتر وأفرغ الهواء من الأعلى. التنفس بهذه الطريقة ضروري للغوص الحر الفعال لأنه يسحب الهواء إلى الجزء السفلي من الرئتين حيث يحدث حوالي 75 بالمائة من تبادل الغازات. إنها الطريقة الأكثر فعالية للتنفس
ما هي أنواع البيئات التي يمكنك ممارسة الغوص الحر فيها؟
الغوص الحر (والغوص بشكل عام) شائع لأنه يمكنك الاستمتاع به
في العديد من الأماكن تشمل البيئات الشائعة للغوص...
أ. الشعاب المرجانية
ب. المحيطات ذات المياه المعتدلة
ج. البحيرات والخزانات
ح. الأنهار (الغوص الحر الترفيهي، في المقام الأول)
د. الينابيع
و. المحاجر المغمورة بالمياه
ي. البيئات التي صنعها الإنسان (المواقع المبنية لهذا الغرض، أحواض السمك، وما إلى ذلك)